基礎体温記録

健康な排卵周期では、基礎体温は「低温期（卵胞期）」と「高温期（黄体期）」の二相に分かれるのが一般的です。 低温期から高温期へ切り替わるタイミングの前後で排卵が起こると考えられており、 両者の差はおよそ0.3〜0.5度程度になることが多いとされています。

この二相のリズムがはっきり現れているかどうかは、周期の把握や体調管理の参考情報の一つになります。 ただし体温の上下だけで排卵の有無を断定することはできず、あくまで目安です。

• 単日の数値の上下よりも、数日〜1周期を通した傾向で見ることが大切です。
• 発熱・寝不足・飲酒・ストレスなどでも体温は変動するため、体調のメモを一緒に残しておくと振り返りやすくなります。
• 二相のリズムが崩れがちな状態が続く場合は、自己判断せず婦人科等の医療機関に相談することが勧められています。

基礎体温は毎朝ほぼ同じ時刻・同じ条件で測ることで比較しやすくなります。 起き上がった後は体を動かした分だけ体温が上がってしまうため、 目が覚めたらすぐ、布団の中で測るのが基本です。 記録を溜め込まずこまめにつけておくと、周期の傾向がつかみやすくなります。